早衰的症狀 測一測你的身體早衰了嗎

台階測試

找個30厘米左右的早衰状测早衰台階，先做10分鍾熱身運動。身体一次一隻腳，早衰状测早衰左右腿輪換在台階上踏跳。身体3分鍾後，早衰状测早衰數手腕的身体脈搏。對於40-60歲的早衰状测早衰群體，男性應<90-95次每分鍾，身体女性<95-100次每分鍾。早衰状测早衰

台階測試看起來很簡單，身体但能測試你的早衰状测早衰平衡性、敏捷性和節奏感。身体

鍛煉建議

可以做一些拉伸和柔韌性運動，早衰状测早衰提高新陳代謝率，身体防止肌肉老化。早衰状测早衰

發表在《英國運動醫學》雜誌上的研究發現，40多歲的男性每周6天，每天半小時的運動，可將早死風險降低40%。

50歲

這個年紀，各種身體的疼痛襲來。而運動可有效改善身體狀況。

坐下/起立測試

穿簡便、舒服的衣服，光腳站立。雙腿盤坐下去，確定沒有扶著任何東西。再從這個姿勢站起來，不要借助手、膝蓋、胳膊支撐站立。

滿分為十分，當你使用手或膝蓋支持時，扣掉1分;失去平衡時，扣0.5分。8分以上為佳。

發表在《歐洲預防心髒病學雜誌》上的研究發現，年齡50-80歲的人群，得分低於8分的未來6年內死亡的幾率是得滿分的人的兩倍。

要注意的是，這項實驗不適用於關節炎患者。

鍛煉建議

1、每周鍛煉至少兩個半小時。

2、每天至少走一萬步。

3、負重運動有助於減少骨質流失和提高新陳代謝。

60歲

關節磨損會更明顯。研究表明，1/3超過60歲的人在每年秋季都會有肌肉無力和關節受損的問題。

椅子測試

坐在椅子上，雙腳著地。設置秒表。不借助任何支撐站起來，然後輕輕坐下。測試在半分鍾內能做多少個來回。健康的女性至少可以達到12次，男性14次。

鍛煉建議

試著每天做一次椅子測試，保持大腿和臀部的肌肉強壯，這樣在上廁所時就不會力不從心了。

70歲

“即使你已經很久沒運動了，身子骨大不如前，但仍然可以通過一些溫和的運動來改善身體狀況。運動永遠不嫌晚。”英國格拉斯哥卡利多尼安大學運動生理學家教授道恩·斯凱爾頓表示。

起立行走測試

量出一個3米的距離，並在其中一邊放一張椅子，讓家人在另一邊用秒表測量時間。坐在椅子上，讓家人按下秒表，然後起身，走到另一端，再走回來重新坐下，屁股與椅子接觸，秒表停止。

時間少於12秒為最佳，13-20秒說明平衡性不良，20秒以上表示手腳不便。

鍛煉建議

練太極或單腿站運動，鍛煉保持身體平衡的能力;

坐在椅子上，把腿往前伸直，保持5秒後慢慢放下，重複12到15次，有助於保護膝蓋和鍛煉大腿肌肉。

結語：以上就是今天常識網為大家介紹的關於如何看出身體早衰的內容，通過上文的測試你是不是知道自己的身體是屬於什麽情況了呢？所以小編在這裏建議大家，每周要注意鍛煉身體，這樣可以增強我們的體質，延緩我們的衰老。